Sobre Comportamento Alimentar

Comportamento Alimentar 1

Comportamento alimentar consciente

Alguma vez você já terminou uma barra de chocolate e desejou que você tivesse apenas mais uma mordida? Você se surpreendeu ao colocar a mão no fundo do pacote de pipoca vazio no cinema? Você já se sentiu completamente satisfeito e faminto depois de comer?

Estes são todos os sintomas de um comportamento alimentar irracional ou inconsciente.

Muitas pessoas comem enquanto assistem TV, dirigem o carro, trabalham, mesmo enquanto falam ao telefone. E muitas pessoas comem muito rápido, ficam preocupados em encher a proxima garfada que nem notam que ainda estão mastigando. Desde que seu cérebro só pode realmente focar em uma coisa de cada vez, você vai perder os sinais sutis de estar satisfeito e você não vai parar de comer até se sentir desconfortável ou até ficar sem comida. Mais importante, você não vai apreciar a sua comida, tanto assim que você tem que comer mais para se sentir satisfeito.
Alimentação consciente é comer com intenção e atenção.

Comer é uma atividade natural, saudável e prazerosa quando ela é feita para satisfazer a fome. A linha de fundo é que a gestão de peso não é apenas sobre o que você come, mas também como você come.

Escolher para comer “conscientemente”, em outras palavras, dar comida e comer toda a sua atenção, vai permitir que você tenha melhor satisfação e prazer sem comer em excesso.

Alimentação consciente torna possível que você possa experimentar a diferenã entre a satisfação física e plenitude. Alimentação consciente também permite que você se senta mais satisfeito com quantidades menores de alimentos. Aprender a saborear sua comida simplesmente faz o ato de comer mais prazeroso. Saber o que satisfaz você e tirar o máximo prazer de suas experiências alimentares são fatores-chave para uma vida de controle de peso.

Passos simples para uma Alimentação Consciente

Tente as seguintes estratégias para a alimentação consciente para ajudar a identificar os sinais do seu corpo e realmente apreciar a sua comida:

– Comece por reconhecer se você está com fome antes de começar a comer. Se você não estiver com fome, você não vai estar tão interessado em manter o foco. Além disso, se um desejo não vem de fome, comer nunca vai satisfazer.
– Não espere até que você esteja faminto. Uma das chaves para uma alimentação consciente é manter seu corpo alimentado adequadamente para evitar a fome excessiva o que aumenta a chance de você comer demais.
– Em seguida, decida o quanto o seu organismo quer estar satisfeito com a alimentação quando você terminar de comer. Quando você come, com a intenção de se sentir melhor após terminar sua refeição, é menos provavel que você continue comendo até que o alimento termine.
– Escolha alimentos que satisfaçam tanto o corpo quanto a mente. Nossa sociedade está tão obcecada em comer direito, que, as vezes, come coisas que sequer gostam. No entanto, a satisfação não vem apenas da plenitude, mas de desfrutar o sabor da sua comida – sem culpa. Sentindo-se culpado por comer certos alimentos realmente faz comer mais, não menos.
– Coloque a refeição na mesa de uma forma agradável. Criando um ambiente agradável contribui para o prazer de comer e para seu nível de satisfação. Além disso, você merece.
– Coma sem distrações. Se você comer enquanto você está distraído assistindo televisão, dirigindo, ou falando ao telefone, você não estará dando a sua comida ou sinais do seu corpo toda a sua atenção. Como resultado, você pode sentir-se completo, mas não satisfeito.
– Coma sempre sentado. Por exemplo, não coma em pé escorado na pia, olhando para a geladeira ou sentado na cama.
– Aprecie a ocasião. Apreciar a atmosfera, ou simplesmente o fato de que você está dando a si mesmo a oportunidade de sentar-se e desfrutar da sua refeição.
– Respire fundo antes de começar a comer. Isso ajudará você a abrandar e dar ao ato de comer a sua total atenção.
– Aprecie o aroma e o aspecto de seu alimento. Observe as cores, texturas e cheiros da comida e imagine o que vai saborear.
– Decida quais os alimentos parecem ser o mais apetitosos e comece por eles. Se você guardar o melhor para o final, você pode querer comê-lo, mesmo se você estiver satisfeito.
-Se você perceber que você não está gostando do que você escolheu para comer, escolha outra coisa, se possível. Comer alimentos que você não gosta vai fazer você se sentir insatisfeito.
– Dê uma pausa durante o tempo da refeição, pelo menos dois minutos. Estime quanto mais de alimento você precisa para se sentir satisfeito.
– Empurre o prato para a frente ou levante-se da mesa assim que você se sentir satisfeito. O desejo de continua comendo vai passar rapidamente. Tenha em mente que você vai comer de novo quando você estiver com fome.

Uma vez que você tenha experimentado o maior prazer da alimentação consciente, você pode ser motivado a se tornar mais consciente durante outras atividades também. Viver “no momento” e se tornar mais conscientes podem aumentar seu prazer e eficácia em tudo que faz.

Comportamento Alimentar 2

Comportamento Alimentar 3

Comportamento Alimentar 4

Comportamento Alimentar 5

 





Autora da matéria :

Add a Comment

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *