O que é Complexo B – Dieta

Vitaminas do complexo B são as vitaminas solúveis em água. Porque Elas são excretadas através da urina e não podem ser armazenadas pelo corpo . Você precisa de um fornecimento de vitaminas do complexo B continuo através da sua alimentação. As vitaminas B são tiamina, ou B1 , riboflavina, ou B2, niacina, ou B3 , ácido pantoténico ou B5 , B6 , biotina, ou B7 , B12 e ácido fólico.

Vitaminas do complexo B são encontradas em fontes de proteína , como peixe, frango , carne, ovos e produtos lácteos. Elas também são encontradas em cereais integrais, vegetais de folhas verdes , feijões e ervilhas. Uma fatia de pão de trigo integral contém tiamina, riboflavina, niacina, vitamina B6 , ácido fólico , biotina e ácido pantotênico. Espinafre contém tiamina , riboflavina , niacina , vitamina B6 , ácido fólico e biotina.

As vitaminas B são necessárias para a atividade metabólica. Eles ajudam o corpo a usar a energia dos alimentos .

As vitaminas do complexo B ajudam a manter a saúde dos nervos, pele, olhos, cabelos, fígado e boca, assim como a tonicidade muscular do aparelho gastrointestinal.

Complexo B -

Complexo B _

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