O que é Cálcio – Perca Peso

O cálcio é um elemento químico que é essencial para os organismos vivos , incluindo seres humanos . O símbolo químico do cálcio é ” Ca ” . É encontrado em muitos alimentos. É necessário consumir uma certa quantidade de cálcio para formar e manter ossos fortes e saudáveis ?? ae comunicação entre o cérebro e e várias partes do corpo.

Estudos mostram que existe mais cálcio no corpo humano do que qualquer outro mineral. Quase todo o cálcio nos corpos está armazenado nos ossos e dentes, o que caracteriza sua estrutura dura.

O cálcio continua fortalecendo os ossos de seres humanos até que eles atinjam a idade entre 20-25 anos, ou quando atingem sua massa máxima. Depois dessa idade, ele auxilia a manutenção do osso , bem como a abrandar a perda de densidade óssea, que é um componente natural do processo de envelhecimento. As pessoas cuja ingestão de cálcio é insuficiente antes da idade de 20-25, possuem um risco mais elevado de desenvolver a doença dos ossos frágeis ou osteoporose na velhice , porque nos ossos encontra-se a reserva de cálcio, é de lá que será extraído para outras necessidades do corpo.

O cálcio regula a contração muscular, incluindo os batimentos cardíacos. O cálcio juntamente com a vitamina K auxilia o sistema circulatório, na coagulação do sangue.

O cálcio também desempenha um papel na liberação de hormônios e enzimas , bem como ajudando os vasos sanguíneos a mover o sangue ao redor do corpo .

A vitamina D ajuda o corpo a absorver e reter o cálcio nos ossos .

O cálcio dietético pode ser encontrado em vários alimentos e bebidas diferentes , mas também é recomendável ingerirmos cálcio a partir de uma variedade de fontes. Os seguintes alimentos e bebidas são fontes ricas em cálcio: leite, queijo, iogurte, Algas (hijiki e wakame), nozes e sementes (pistache, gergelim, amêndoas, avelãs), feijões, figos, brócolis, espinafre, tofu, alguns cereais matinais, leite de soja e ovos.

O consumo de cálcio adequado para cada idade é:

– 0 a 6 meses de 200 mg por dia
– 7 a 12 meses de 260 mg por dia
– 1 a 3 anos de 700 mg por dia
– 4 a 8 anos de 1000 mg por dia
– 9 a 18 anos de 1300 mg por dia
– 19 a 50 anos de 1000 mg por dia
– amamentação ou adolescente grávida 1000 mg por dia
– amamentação ou adulto grávida 1000 mg por dia
– 51 e 70 anos (homens) 1000 mg por dia
– 51 e 70 anos (mulheres) de 1200 mg por dia
– 71 + anos de 1200 mg por dia

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