Lentilha – Engorda

As lentilhas preta, verde e vermelha, podem ser usadas para fazer dezenas de diferentes tipos de pratos da culinária mundial.

Lentilha contem fibras e proteína que ajudam seu organismo se sentir satisfeito, o que faz com que se consuma menos calorias durante o dia, contribuindo assim para manter seu peso, e até mesmo emagrecer. Estudos demonstram que pessoas que consomem mais fibras tendem a pesar menos em comida do que aqueles que consomem .

Uma porção de lentilhas contém 163 calorias. Se você seguir uma dieta de  2000 calorias por dia, isso representa 8,1 por cento do seu subsídio diário de calorias. Enquanto suas exigências nutricionais podem variar com base em metas de fitness, sexo e estilo de vida, uma refeição típica deve ter  entre 300 a 600 calorias – então a lentilha pode ser uma boa opção para ajudar você a ficar dentro dos limites de calorias recomendados.

Lentilhas são uma fonte saudável de hidratos de carbono, um macronutriente que o corpo converte em glicose, que fornece energia. A lentilha também oferece uma grande quantidade de fibras para o organismo. As fibras contribuem para que o sistema digestivo e intestinos, não sofram com diarréia, constipação e diverticulite. A lentilha ainda oferece ferro, que previne contra anemia. E também potássio, vitamina A, vitamina C, cálcio, vitamina E, tiamina, riboflavina, niacina, vitamina B6, fósforo, magnésio, zinco, ácido pantotênico e manganês.

Grãos, como lentilha pode diminuir o risco de câncer de cólon, pressão alta, colesterol alto e doenças cardíacas. O alto teor de fibras também retarda a absorção dos carboidratos que você come, ajudando você a controlar os seus níveis de açúcar no sangue, caso tenha  diabetes.

 

 

 

 





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