Exercícios para Fortalecimento do Joelho

Exercícios para Fortalecimento do Joelho 1 Exercícios para Fortalecimento do Joelho

Exercícios para Fortalecimento do Joelho previnem problemas futuros

O exercício para fortalecimento do joelho é a melhor coisa que as pessoas  podem fazer para manter a amplitude de movimento e fortalecimento muscular necessários para suportar o corpo.

Você pode ajudar seus joelhos, fortalecendo o músculo da coxa. Articulações do joelho são suportados pelo músculo mais forte, por isso, se seus músculos são fortes as articulações do joelho serão  fortes também.

Antes de iniciar qualquer programa de exercícios para fortalecimento do Joelho, verifique com seu médico para ter certeza de que esses exercícios são seguros para você.

- Dedique alguns minutos para caminhar e dar a seus joelhos e músculos da coxa uma chance de se alongar e aquecer.
– Todos os movimentos devem ser feitos lentamente, em um ritmo controlado. Nunca apresse com estes exercícios.
– No agachamento use movimentos lentos e firmes.

- Todos os exercicios para fortalecimento dos joelhos devem começar em um pequeno número de repetições, aumentando conforme for ficando mais forte.

- Sentado no chão, apoiando as costas contra aparede, coloque um travesseiro embaixo do joelho direito. Levante a perna a aguns centímetros, mantenha a posição por 10 segundos, em seguida descanse a perna. Repita este exercício até sentir um leve ardor na frente de sua perna. Este exercício fortalece o músculo quad, o que ajudará a apoiar a rótula e articulação do joelho. Depois repita com a perna esquerda. Faça este exercício para o joelho pelo menos duas vezes por dia, aumentando o número de vezes que você levanta a perna.
– Outra forma de fortalecer o joelho é ficar em pé, em uma superfície lisa e firme, com as costas apoiadas contra a parede. Com os pés em linha reta, deslize o corpo para baixo até chegar a uma posição que você pareça estar sentado. Mantenha-se nesta posição por alguns segundo, e volte a posição inicial. Conforme os musculos da coxa forem ficando mais fortes, você pode permanecer na posição sentado por até 20 segundos. Depois de terminar o exercicio, caminhe um pouco para alongar os musculos.

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1 Comentário

  1. maria benedita D .moura -

    achei otimas as dicas para fortalecer os joelhos
    obrigada

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