Exercícios para Emagrecer Rápido

Perder peso nada mais é do que queimar mais calorias do que se come. Isso parece bastante simples, mas se fosse realmente assim tão simples, nenhum de nós teria problema de peso. Muitas vezes tomamos medidas drásticas para ver rápidos resultados – dietas, comprimidos que prometem sucesso imediato.

Talvez você perca peso, o que acontece quando você sair da dieta ou parar o programa de treino. Você acaba ganhando todo o peso de volta e até um pouco mais. O verdadeiro segredo para peder peso é fazer pequenas, mudanças aos poucos. A chave é esquecer resultados imediatos e se prepar para longo prazo.

O exercício é uma ferramenta importante para perder peso, mas o quanto você precisa varia de pessoa para pessoa. As diretrizes recomendam pelo menos 250 minutos por semana, que será cerca de 50 minutos, cinco dias por semana. Se você for um novato, comece devagar, adicionando gradualmente o tempo cada semana para dar ao seu corpo tempo para se adaptar.

Para muitos de nós “exercício” não se encaixam na rotina diária, mas é hora de mudar isso. Quer se trate de uma longa caminhada para tomar um ar fresco, ou um treino mais sério com pesos, você precisa se levantar e começar a se mover.

Auto-disciplina também é necessário. Não é de surpreender, pois caminhar é o melhor exercício, caminhar é também o melhor exercício para perder peso rapidamente. E meia hora andando ou em passos mais rápido durante 15 minutos a cada dia irá queimar muitas calorias. Até mesmo um passeio ao redor do quarteirão ou mesmo em torno da comunidade, ajudan muito.

Além disso, ao contrário de nadar ou andar de bicicleta, é um exercício do rolamento de peso, o que significa que beneficia os ossos e do tecido conjuntivo, bem como os seus músculos.

Supondo que você já está andando rapidamente por 30 minutos diários durante seis dias por semana, e uma vez que você seja capaz de fazer isso sem dificuldades (tais como dores nas pernas), já pode passar  para a segunda etapa.

O segundo passo é dobrar cada a caminhada para 60, seis dias por semana e vai aumentando gradativamente.

Assim, os melhores exercícios para perder peso rapidamente é: caminhar rapidamente por 60 minutos na parte da manhã, fazendo um breve intervalo, e novamente caminhar rapidamente por 60 minutos à noite.

 

 

 

 





Autora da matéria :

Add a Comment

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *