Dicas de Como Tratar a Insônia Crônica

Como Tratar a Insônia Crônica

Um em cada dez adultos sofrem de insônia que pode persistir por meses, anos ou mesmo décadas. Quando a insônia persiste por mais de quatro semanas, ela é referida como crônica.

Existem muitas causas de insônia crônica e as condições devem ser cuidadosamente avaliadas. Insônia crônica pode ser causada por diversos fatores. Segue algumas dicas de como tratar a insônia crônica.

Causas

– Fatores pessoais e de saúde

Exemplos incluem fatores individuais físicos de saúde, medicamentos, gravidez, estresse e mudanças hormonais associadas à menopausa.
– Fatores fisiológicos

Os exemplos incluem corpo tenso, mente cheia de problemas, diminuição do impulso do sono, e um ciclo de fase do sono não-regulamentado.
– Fatores cognitivos

Fatores cognitivos referem-se a seus pensamentos e estilos de pensamento. Exemplos incluem preocupação excessiva, sensação de pressão ou ansiedade quanto a dormir, e se concentrar em coisas que impedem ou dificultam o sono.
-Fatores Comportamentais

Exemplos disso são: estados elevados de alerta, enquanto tenta dormir, e manter um ambiente de sono contraproducente.

Uma avaliação completa

O sono é um processo fisiológico natural, o uso de medicamentos a longo prazo deve ser feito com cautela, pois pode piorar o sono e ao longo do tempo os pacientes desenvolvem tolerância ao medicamento. Chegar à raiz do problema é o que é realmente útil. Uma avaliação da insônia oferece uma compreensão abrangente de sua insônia e, mais importante, você obtém tratamento adequado para seu caso específico de insônia.

A avaliação de insônia inclui:

– A consulta com um especialista em insônia. Esta consulta irá avaliar, fatores psico-sociais, cognitivas e comportamentais neuropsicológicas que causam insônia.
– Durante a consulta médica, hormonal, fatores neurológicos e pulmonares serão avaliados. Um estudo do sono pode excluir outros distúrbios do sono.
-Educação sobre os fatores que sustentam a sua insônia.
– Recomendações e desenvolvimento de um plano de tratamento que leve em consideração as suas necessidades individuais de tratamento.
– Uma comunicação clara sobre os resultados da avaliação e recomendações de tratamento com o seu médico.

Tratamento eficaz

Um tratamento para a insônia crônica deve incluir um melhor entendimento sobre o que você pode fazer para melhorar o seu sono, sem depender de medicamentos todos os dias.

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