Reeducação Alimentar para Emagrecer – Cardápio Grátis

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A reeducação alimentar para emagrecer é uma forma indispensável para promover saúde e a prevenção de doenças. A reeducação alimentar é essencial para um programa sustentável de perda de peso saudável.  Aprender sobre os ingredientes e a forma de escolhe-los pode ser um bom começo para o aprendizado.

Não quer dizer que você precisa parar de comer tudo que gosta, só é necessário entender quais alimentos são benéficos para sua saúde, e ir acrescentando na sua alimentação diária, até que tenha uma refeição com qualidade.

Vamos a alguns iténs essenciais, para começar as mudanças de forma correta: água é essencial a vida, beba de 8 a 10 copos de água por dia; procre evitar os conhecidos fast food, troque o refrigerante por suco de preferência naturais, procure utilizar alimentos integrais no prepero das refeições, eleimine aos poucos a ingestão de alimentos gordurosos como carnes gordas, frituras, manteiga , queijos amarelos entre outros, se você é do tipo que gosta de doces procure comê-los de vez enquando, e encontre uma atividade física que você goste de praticar.

Segue a dica de um cardápio para ajudar na reeducação alinetar e na perca de peso. Os alimentos podem ser substiuidos por outros, e você ainda pode buscar ajuda com um nutricionista.

 

Café da manhã: pão integral, margarina light, mamão papaia, leite desnatado ou café com adoçante.

Lanche da manhã: um copo de suco com adoçante, barra de cereal ou fruta.

Almoço: 3 colheres de arroz, meia concha de feijão, 3 colheres de couve refogada, 1 prato de sobremesa de salada variada temperada com pouco shoyo, 3 colheres de sopa de picadinho de carne, 1 laranja.

Lanche da tarde: suco de fruta natural com adoçante, biscoito de aveia e mel, 1 fruta.

Jantar:  1 prato (sobremesa) de folhas verdes com vegetais grelhados (cenoura, berinjela e abobrinha) com 1 colher (sopa) de molho de iogurte, bife grelhado, 1 fatia de melão

Lanche da noite: chá de hortelã, bolachas de água e sal, geléia diet, banana prata.

Você deve ter percebido que é possível comer de tudo, mas em doses menores.

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